Любой человек в силу разных причин может испытывать сильное волнение. Например, дети часто беспокоятся из-за трудностей в учебе, ссор с друзьями или родителями. Если напряжение не проходит быстро, а наоборот, накапливается, можно сказать, что человек испытывает стресс.
Признаки стресса: раздражительность, бессонница, ощущение подавленности, частые головные боли или расстройства желудка, потливость, желание подолгу оставаться в одиночестве, плаксивость, появление страхов, плохих привычек (грызть ногти, сосать палец).
Рекомендации по преодолению стресса, снятию эмоционального напряжения.
Борьба со стрессом заключается в том, чтобы не копить негативные эмоции, а избавляться от них приемлемым способом.
- Самый простой и один из самых эффективных приемов, который помогает прийти в себя – глубокое дыхание. Попробуйте сосредоточиться на дыхании, замедлить его частоту, делая примерно до 6–7 вдохов в минуту. Через несколько минут вы почувствуете, как снова входите в спокойное состояние.
- Старайтесь высыпаться и правильно питаться. Хороший сон и поступающие с едой полезные вещества поддерживают здоровье всех систем организма, помогают противостоять стрессу.
- Прибегайте к процедурам, улучшающим самочувствие (душ, прогулка, физическая активность).
- Для многих людей эффективным способом снятия эмоционального напряжения остается, прежде всего, разговор, поэтому обязательно делитесь своими переживаниями с тем, кому доверяете, на кого можно опереться, кто выслушает и поддержит. В школе, например, таким человеком может быть классный руководитель, педагог-психолог, социальный педагог, учитель предметник.
- Естественным и привычным способом прийти к душевному равновесию являются слезы. Не нужно стесняться, особенно мальчикам, подобного выхода эмоций. Это лучше, чем вымещать обиду, агрессию на окружающих.
- Чтобы облегчить свое эмоциональное состояние, рекомендуется переключаться на занятия, приносящие удовлетворение. Хобби — это замечательный способ отвлечься от повседневных забот, расширить кругозор, самореализоваться и почувствовать себя счастливее. Найдите дело, которое вдохновляет. Научитесь чему-нибудь, если давно об этом мечтаете. Не бойтесь пробовать новое.
- В борьбе с негативными эмоциями многим помогает искусство – рисование, сочинение стихов, песен, работа с глиной и т.д.
- Создайте плейлист с любимой музыкой, где будут собраны любимые песни. Такой плейлист здорово выручает, когда хочется побыть одному, отдохнуть или поднять настроение.
- Отвлечься от плохих мыслей, переключить мозг хорошо помогают головоломки, игры, развивающие память и логику, даже простой кроссворд.
- Еще один действенный способ — перенестись в прошлое, вспомнить, что хорошего принес минувший день (новости, комплименты, встречи, интересные дела), неделя, месяц, год. Можно собрать на телефоне отдельную папку фотографий, которые вызывают у вас улыбку и приятные воспоминания: фото родных, друзей, кадры из путешествий — что угодно. Запишите голосовые заметки с оптимистичным текстом — их можно слушать, когда грустно.
- Можно изготовить доску вдохновения, на которую поместить все, что мотивирует, заряжает и окрыляет: любимые цитаты, важные слова, фотографии, рисунки, портреты людей, на которых равняешься, списки целей, памятные безделушки из поездок. В качестве варианта – вместо доски соберите свой клад – коробочку с вещицами, которые приносят радость (игрушки, фотографии и пр.).
- Таппинг — техника, которая помогает расслабиться и снять напряжение. Применяют её так: медленно и ритмично постукивают поочередно левой и правой рукой либо по бедрам, либо по средней части плеча, скрещивая руки на груди. Только не нужно постукивать обеими руками одновременно — важно делать это по очереди и очень медленно.
- Хорошей профилактикой от стресса является активизация – чувства юмора (ирония, улыбка, смех совершают переоценку значимости событий и помогают преодолевать трудности).
- Трудно оставаться несчастным, когда даришь радость другим людям, например, с помощью “Добрых записок”, когда на открытках или стикерах пишутся добрые пожелания, шутки, анекдоты, ободряющие слова и вдохновляющие цитаты. Листочки можно клеить в неожиданных местах, например, на зеркале в школьном туалете; на подносе в столовой; на подоконнике в подъезде; на остановке; между страницами библиотечной книги; в раздевалке.
- Люди часто переживают из-за каких-нибудь пустяков, которые уже через месяц не будут иметь никакого значения. Однако существует простой способ уменьшить отрицательное воздействие мелочей, которые не дают покоя, — отправить их на хранение. Просто опишите все свои тревоги на листке бумаги и положите его в специальную коробку. Такая “тревожная коробка” поможет освободить голову от токсичных мыслей.
- Выработка в организме активных психогормональных веществ через спорт (помогут: дыхательная гимнастика, бег, плавание, массаж и т.д.).
- Постарайтесь принять негативные события как необходимость совершить позитивные действия (по принципу: все, что ни делается, все к лучшему).
- Не создавайте напряжения во взаимоотношениях и не угрожайте.
- Развивайте навыки саморегуляции (самовнушение) с целью снятия напряжения.