которые подойдут и ребенку, и взрослому
Эту памятку подготовили психологи Центра экстренной психологической помощи (ФКЦ МГППУ). Если ваши близкие или вы сами временами испытываете тревогу, попробуйте один или несколько из предложенные способов. Данные рекомендации универсальны и основываются на практическом опыте работы психологов с тревожными состояниями.
10 способов справиться с тревогой:
- Позевать
- Умыть лицо холодной водой
- Самомассаж кистей рук или лица
- Сидя, вытянуть ноги и рисовать круги
- Встать, размять мышцы, потянуться
- Глядя в зеркало, сказать все свои паспортные данные или номера телефонов родственников
- Назвать, что видишь, слышишь, ощущаешь кожей, чувствуешь из запахов
- Задуть свечу (длинный выдох), понюхать цветок (длинный вдох). Повторить 3-4 вдоха и выдоха
- Найти 10 цветовых пятен, выбрать тот цвет, на который приятнее всего смотреть
- Произнести позитивные убеждения: Ты стараешься! Ты справляешься!